działamy od 2000 r.

608 338 593

arche@arche.krakow.pl

30-535 Kraków, Rękawka 21/8

coaching
konsultacje

Techniki Redukcji Stresu - warsztaty antystresowe

Stres towarzyszy nam w ciągu całego życia nie da się go wyeliminować. Jego skutki odbijają się na naszym zdrowiu i samopoczuciu, także na naszej sprawności motorycznej i intelektualnej. Dlatego właśnie warto przygotować się do stresu. Relaksacja to najskuteczniejszy sposób na stres.

Warsztaty Relaksacji dostarczają uczestnikom szeregu technik i umiejętności radzenia sobie ze stresem, i redukowania jego niekorzystnych następstw. Relaksacja to umiejętność niezwykle przydatna zarówno w życiu osobistym jak i w kontaktach zawodowych

Co zyskają Uczestnicy:

ˇ Nauczą się kierować swoimi myślami i działaniami, tak aby ukierunkować je na określony rezultat

ˇ Poznają techniki redukcji stresu gotowe do stosowania w każdych okolicznościach.

ˇ Nauczą się, jak radzić sobie ze stresem poprzez kontrolę oddechu.

ˇ Poznają sposoby regulowania swoich stresujących emocji: lęku, złości, depresji w momentach dużego "nawału" pracy,

ˇ Zwiększą własną zdolność do koncentracji i skutecznego działania.

ˇ Wyzwolą pozytywne uczucia - przyczynią się do zbudowania korzystnego klimatu grupowego.

ˇ Nauczą się regulować poziom swojej energii.

ˇ Dowiedzą się, jak stres powstaje w ich ciele i umyśle oraz jak ten proces powstrzymać.

ˇ Poznają swój własny wzorzec reakcji na stres, co pozwoli im lepiej regulować swój stres.

ˇ Dowiedzą się jak najefektywniej korzystać ze swoich zasobów oraz organizować pracę, tak by doświadczać jak najmniej stresu.

ˇ Nauczą się zarządzać emocjami swoimi i rozmówców tak by kontakt z ludźmi niósł jak najwięcej pozytywnych emocji i jak najmniej stresu

ˇ Poznają sposoby przeciwdziałania wypaleniu emocjonalnemu związanemu ze zmęczeniem dużą liczbą kontaktów interpersonalnych

ˇ Nauczą się panować nad emocjami i komunikować je w zgodzie ze sobą i celami zawodowymi

Tematy treningu

ˇ Zły i dobry stres - nowoczesny model reakcji stresowych.

ˇ Samoocena stresu - Kwestionariusz Symptomów Stresu.

ˇ Oddech i stres - wzajemna relacja ciała i umysłu.

ˇ Relaksacja, wizualizacja, trening autogenny - najskuteczniejsze techniki redukcji stresu.

ˇ Dlaczego brakuje nam czasu? Stres jako deficyt zasobów wobec podjętych zadań.

ˇ Stres jako funkcja naszych oczekiwań: 3 przymusy Ellisa - analiza stresogennych przekonań na temat siebie, innych i świata.

ˇ Filozofia i kultura odpoczynku - alternatywy kultu pracy.

ˇ Radzenie sobie z dyskomfortowymi emocjami.

ˇ Regulowanie stresu w relacjach interpersonalnych.

ˇ Postawa Asertywna jako sposób regulowania stresu w relacjach zawodowych.

ˇ Zarządzanie sobą i stresem w czasie.

Metodyka szkolenia
ˇ Trening rozpoczyna się od zdefiniowania oczekiwań wszystkich jego uczestników.
ˇ Następnie wykonane zostaną pierwsze ćwiczenie relaksacyjne, by uświadomić Uczestnikom poziom ich aktualnego stresu oraz oszacować ich umiejętności relaksacyjne, na tle grupy.
ˇ Kolejne opisane wyżej zagadnienia omawiane będą w formie mini-wykładów i dyskusji na przemian z praktycznymi ćwiczeniami umiejętności relaksacyjnych.
ˇ Każdą technikę Uczestnicy wypróbowują na sobie, a następnie omawiana będzie wspólnie jej efektywność oraz związane z nią ograniczenia.
ˇ Podczas zajęć wykorzystane zostaną różnorodne formy stymulacji, tak by utrzymać wysoki poziom koncentracji i zaangażowania wszystkich zmysłów: słuchanie muzyki relaksacyjnej, taniec, rysowanie, zabawa w parach i grupach

Podczas warsztatów siedzi się na matach, bez obuwia, warto zabrać ze sobą ciepłe skarpety.
Niektóre ćwiczenia wymagają stroju swobodnego, nie krępującego ruchów.

Techniki relaksacyjne wykorzystywane na szkoleniu:

ˇ Kapalabhati - oczyszczające ćwiczenie oddechowe, nauka kontroli przepony

ˇ Podróż przez ciało - relaksacja I - kontrola oddechu, autosugestia (pozytywne myślenie), rozprowadzanie ciepła po ciele (trening autogenny), wizualizacja kolorów przy dźwiękach łagodnej muzyki

ˇ Gimnastyka antystresowa - elementy jogi i stretchingu

ˇ Masaż relaksacyjny piłeczkami - ćwiczenie w parach

ˇ Latający dywan - relaksacja II - autosugestia + niezwykła wizualizacja przy dźwiękach muzyki transowej

ˇ Szczepionka na stres - desensytyzacja poprzez konfrontacje z wizją katastrofy

ˇ Masaż stóp piłeczkami - konfrontacja z trudnymi doznaniami i emocjami

ˇ Psychorysunek - ekspresja twórcza jako sposób na stres

ˇ Wspólny relaks - mini-relaksacja na stojąco, solo i w parach

ˇ Lepienie z gliny - kreatywność i ekspresja jako sposób na stres

ˇ Medytacja ZEN - spokój umysłu w 100% koncentracji na oddechu

ˇ Lew - ćwiczenie rozładowywania napięcia emocjonalnego

ˇ Taniec katarktyczny (pierwotny) - rozładowywanie napięcia emocjonalnego w ruchu

ˇ Grupowa Wokaliza - rozładowywanie napięcia emocjonalnego poprzez ekspresję wokalną (krzyk, śmiech, śpiew, płacz itp.)

ˇ Relaksacja progresywna - utrwalenie technik relaksacji opartych o autosugestię

ˇ Masaż grupowy

ˇ Terapia śmiechem

Asortyment Strategii Poznawczych

ˇ Szczepionka na stres - konfrontacja z wizją katastrofy

ˇ Systematyczna desensytyzacja

ˇ Weryfikacja stresogennych wzorców mentalnych: przekonań, oczekiwań, wartości

ˇ Modyfikacja nieprzystosowawawczych oczekiwań i automatycznych myśli

ˇ Trening samoobserwacji emocjonalnej i rozpoznawania związków między oczekiwaniami, emocjami i zachowaniami

ˇ Efektywne radzenie sobie z gniewem i innymi niekomfortowymi emocjami

ˇ Algorytm samokontroli emocjonalnej

ˇ Otwarta komunikacja w efektywnym zespole

ˇ Zarządzanie konfliktem interpersonalnym

ˇ Myślenie pozytywne i nienegatywne

TRENER

Dr n. med.Mateusz Borowiec - psycholog kliniczny, absolwent École Européenne de Psychothérapie Socio- et Somato- Analytique, doktorant Wydziału Lekarskiego Collegium Medicum Uniwersytetu Jagiellońskiego, instruktor jogi, współtwórca Poradni Reduckji Stresu przy Towarzystwie Edukacji Psychosomatycznej, pracował 4 lata w Szpitalu Uniwersyteckim w Krakowie jako psychoterapeuta grupowy i trener relaksacji, treningi redukcji stresu prowadzi od 10 lat.

To szkolenie wybrali: