-

  tel. 608 338 593, arche@arche.krakow.pl

Trening Asertywności i empatii

cz. I - sztuka respektowania granic

wiosna 2025

Kraków, ul.św Agnieszki 1/20

Asertywność dla zaawansowanych cz II - BYCIE SOBĄ W TRUDNYCH SYTUACJACH - 21-22 września 2024

Trening Asertywność to głęboka praca nad nawykami behawioralnymi, myślowymi oraz emocjonalnymi. Transformacja swojej postawy wewnętrznej i zewnętrznej wymaga rozpoznania swoich słabych punktów i ograniczeń, jednak na treningu skupimy się na wzmacnianiu, rozwijaniu i budowaniu zasobów pozwalających wzmocnić poczucie własnej wartości oraz własną skuteczność w relacjach z innymi ludźmi; zarówno zawodowych, jak i osobistych czy towarzyskich.

Trening Asertywności i Empatii skupia się na rozwoju umiejętności właściwego opiekowania się sobą, co wymaga troskliwego przyglądania się, swoim uczuciom, opiniom i potrzebom. Rozpoznanie swoich emocji, wartości i pragnień toruję drogę do ich otwartego wyrażania. Warsztaty Asertywności to także praca nad emocjonalnymi schematami ograniczającymi osobistą przestrzeń wyboru, swobodę ekspresji i efektywność interpersonalną; w szczególności nad wstydem, poczuciem winy, lękiem oraz poczuciem krzywdy i moralnego triumfu.
Głównym celem warsztatów nie jest trening mówienia „NIE”, a zainspirowanie uczestników do przyglądania się swojej autonomii oraz podejmowania własnych wyborów w oparciu o swoje wartości, a nie presję oczekiwań innych, tych głośno przez nich wyrażanych, niewypowiedzianych jak i tylko wyobrażonych (wyprojektowanych na innych). Niemniej umiejętności stawiania granic pozostaje kluczowym elementem postawy asertywnej. Bez niezbywalnego prawa (przysługującego każdemu) do stanowczego "NIE" w relacjach osobistych, towarzyskich i zawodowych nie sposób w ogóle rozważać pojęcia asertywności.
Troska i szacunek do własnych uczuć, wartości i potrzeb jest niezbędna do tego by ze spokojem poświęcić czas i uwagę na zrozumienie emocji, opinii i oczekiwań innych. Asertywność bywa często mylona z egoizmem, tymczasem skupienie na rozpoznawaniu własnych potrzeb i nazywaniu ich głośno nie wyklucza wcale wspierania innych, nie tylko bliskich, w badaniu ich potrzeb i zaangażowaniu w ich zaspokajanie. Asertywność wręcz zachęca do rozmowy na temat potrzeb, wartości czy pragnień.

DLA KOGO JEST TO SZKOLENIE? 

Trening asertywności jest szczególnie polecany osobom, które narażone są na napięcia w relacjach ze światem.

Jeśli praca lub życie prywatne wymaga od Ciebie częstych negocjacji lub funkcjnujesz w środowisku, w którym ścierają się skonfliktowane interesy, trening asertywności może być niezastąpiony.

Nawet jeśli konflikty w pobliżu Twoich granic są rzadkością warto dbać o swój mentalny system odpornościowy, czy inaczej mówiąc służby bezpieczeństwa wewnętrznego - takie właśnie funkcje pełnią w naszym życiu umiejętności asertywne.

Trening asertywności może być interesującą propozycją dla osób zainteresowanych ogólnym rozwojem umiejętności interpersonalnych, a szczególnie przyda się tym, od których życie wymaga wyjątkowych umiejętności komunikacyjnych: psychologom, menedżerom, nauczycielom, prawnikom, wolnym zawodom, przedsiębiorcom... Dla psychoterapeutów trening ten może być zaliczony jako forma doświadczenia własnego (terapia szkoleniowa).

Wiele na treningu interpersonalnym jakim jest praca nad asertywnością skorzystać mogą też osoby, które na co dzień mają mało okazji do rozwijania umiejętności społecznych, np. z uwagi na wymagającą dużego skupienia pracę wykonywaną w samotności (programiści, analitycy, finansiści, księgowi itp).

Asertywność nie była by nam potrzebna, gdyby nie konflikty i rozbieżności interesów. Trening Asertywności dostarcza uczestnikom szeregu technik i umiejętności otwartego i stanowczego, a równocześnie uprzejmego wyrażania własnych opinii i emocji, egzekwowania swoich praw oraz podejmowania decyzji, co jest szczególnie przydatne w sytuacjach konfliktowych.

Asertywność to umiejętność niezwykle przydatna zarówno w relacjach osobistych jak i kontaktach zawodowych, dla wielu osób stanowi też inspirujący sposób na kształtowanie własnej osobowości.

Często poruszane przez uczestników tematy to asertywność w pracy, w relacjach z przełożonymi, kolegami i podwładnymi oraz asertywność w domu, w relacjach z partnerem, dzieckiem i rodzicem.

Asertywność oznacza szacunek dla siebie i innych. Należy rozumieć ją jako przeświadczenie jednostki, że jej opinie, przekonania, myśli i uczucia są równie ważne jak opinie, przekonania, myśli i uczucia innych. Oraz że inni ludzie mają również prawo żywić takie przeświadczenie.

Nie ma mowy o asertywności bez empatii czyli zdolności do rozpoznawania i nazywania uczuć innych ale także swoich własnych. Asertywność i empatia stanowią bardzo zrównoważoną parę umiejętności, które możesz rozwijać na naszym treningu (czytaj więcej)

Po udziale w Treningu Asertywności:
- zdasz sobie lepiej sprawę z mocnych i słabych swoich umiejętności komunikacyjnych
- dowiesz się jak prosto i wyraźnie wyrażać swoje uczucia, opinie i potrzeby (UOP)
- zyskasz motywację do tego by stanowczo przedstawiać swoje racje i korzystać z własnych praw
- będziesz częściej zachowywać się tak jak chcesz - zgodnie z tym jak sam(a) pojmujesz własne interesy
- nauczysz się lepiej korzystać z języka ciała i wyrażać swoje emocje w sposób bardziej zrozumiały dla innych
- uwolnisz się zbędnego bagażu poczucie winy i poczucia krzywdy
- ludzie zaczną się z Tobą bardziej liczyć, a Ty sam(a) będziesz lepiej rozumieć innych
- poczujesz więcej radości i spokoju

ELASTYCZNA FORMA SZKOLENIA
- kameralne grupy, od 7 do 14 osób
- minimum teorii i maksimum praktyki
- nauka poprzez osobiste doświadczenie
- odgrywanie ról - psychodramy i pantomimy
- symulacje i studia przypadków
- wideotrening - ćwiczenia z kamerą
- ćwiczenia interakcyjne
- gry i zabawy dydaktyczne
- psychotesty
- miniwykłady
- dyskusje moderowane
- przyjazny nastrój i bezpieczna atmosfera

TREŚCIWY PROGRAM SZKOLENIA "ASERTYWNOŚĆ I - SZTUKA RESPEKTOWANIA GRANIC"

ASERTYWNOŚĆ - BLOK I
CO TO JEST ASERTYWNOŚĆ?
Asertywna autoprezentacja - otwarte wyrażanie swoich uczuć, opinii i potrzeb (UOP).
Asertywność jako zdolność stanowczego egzekwowania własnych praw oraz szanowania praw innych (empatia).
Dlaczego warto być asertywnym - emocjonalne oraz społeczne konsekwencje postawy asertywnej oraz uległej, agresywnej i bierno-agresywnej.
Zabawy integracyjne umożliwiające samoocenę asertywności.
Mapa asertywności - psychotest.

ASERTYWNOŚĆ - BLOK II
ASERTYWNY JĘZYK CIAŁA I UMYSŁU
Sztuka mówienia nie bez poczucia winy.
"Chcę" czy "muszę" -- dialog wewnętrzny pomiędzy wolnością i odpowiedzialnością.
Wyrażanie się poprzez komunikaty "JA" - klucz długofalowego porozumienia.
Trening podstawowych zachowań asertywnych - odgrywanie przed kamerą scenek odmawiania, stanowienia i obrony własnych granic oraz wyrażania próśb.
Asertywność w ciele. Przekonujący język ciała - ćwiczenie postawy, głosu, gestów i mimiki.
Techniki asertywne: "zdarta płyta", "odroczenie asertywne", "asertywne pytanie", "zasłona dymna" - możliwości i ograniczenia.
Asertywność w pracy i w relacjach osobistych.

ASERTYWNOŚĆ -BLOK III
GRANICE ASERTYWNOŚCI.
Asertywne wyrażanie uczuć dyskomfortowych.
Granice obrony koniecznej - 4-etapowa procedura wyrażania gniewu i innych uczuć "negatywnych".
Kiedy uległość przeradza się w agresje? - radzenie sobie z poczuciem winy i krzywdy.
Trening wyrażania złości i uczuć dyskomfortowych - psychodramy przed kamerą.
Ćwiczenia niewerbalnej ekspresji uczuć negatywnych.
Radzenie sobie ze stresem - trening relaksacji.

ASERTYWNOŚĆ - BLOK IV
KONSTRUKTYWNA KRYTYKA - MÓJ WKŁAD BUDOWĘ LEPSZEGO ŚWIATA.
Sztuka dawania komplementów oraz wyrażania osobistych przekonań i opinii.
Plus i minus - zasady formułowania skutecznych komunikatów zwrotnych.
Trening wyrażania uczuć pozytywnych - ćwiczenia interakcyjne.
Trening konstruktywnego krytykowania - odgrywania ról przed kamerą.
Określenie zadań treningowych dla każdego z uczestników.
Podsumowanie i ocena szkolenia.

5-6 października 2024

sobota 9.30-18.00, niedziela 9,00-14,00

REJESTRACJA

608 338 593, arche@arche.krakow.pl
na zgłoszenia czekamy do środy przed zajęciami, warsztaty odbywaj się przy minimalnej liczbie 7 uczestników

KOSZT

Cena szkolenia wynosi - 880 zł
(płatne w ciągu 2 dni roboczych od rejestracji)

Zniżki!
Studenci - 15 %
Stali klienci* - 10%

Zwrot zaliczki w razie rezygnacji do 72 godzin przed zajęciami - po potraceniu 15%.

zobacz także:

Asertywność dla zaawansowanych
acz II - BYCIE SOBĄ W TRUDNYCH SYTUACJACH.

Na czym polega asertywność?

Asertywność jest postawą wobec ludzi i świata, przejawia się przede wszystkim w komunikacji z innymi, ale nie tylko. Asertywność ujawnia się w tym jak traktujemy siebie i innych. Kluczowym pojęciem w rozumieniu asertywności jest szacunek, do siebie i innych. Asertywnie znaczy z godnością, traktuje siebie z godnością, więc nie ulegam presji innych i traktuje innych z godnością, znaczy nie wymuszam ani nie manipuluje.

asertywność w pracy

Asertywność to umiejętność bardzo przydatna w pracy. Chociaż szefowie rzadko to doceniają i rzadko kierują swoich pracowników na kursy doskonalące właśnie asertywność. Wynika to po części ze słusznych obaw, że pracownik asertywny będzie bardziej otwarcie zabiegał o swoje prawa w relacji z pracodawcą. Czy to jednak źle? Pracownik, który potrafi zawalczyć o swoje będzie bardziej zadowolony z pracy, więc będzie mu bardziej zależało, a więc będzie skuteczniejszy. Poza tym, umiejętność asertywnej komunikacji usprawnia współpracę zarówno wewnątrz organizacji jak i relacjach z innymi podmiotami. No i wreszcie będąc uległym czy agresywnym można wiele stracić, czyli będąc w pracy można doprowadzić do poważnych strat swoją organizację. No bo przecież agresja z reguły odstręcza, a uległość popycha nas do niekorzystnych dla nas rozstrzygnięć. Ponadto asertywność doskonale sprawdza się w rozwiązywaniu konfliktów, które są przecież nieodłącznym elementem życia w grupie. Asertywne negocjacje są bowiem nakierowane na znalezienie rozwiązania uwzględniającego interesy wszystkich stron.

asertywność w domu

Asertywność przydaje się również w domu oraz w relacjach towarzyskich. Postawa asertywna pomaga radzić sobie z gniewem tak, by nie zamieniał się on w destrukcyjną agresję, która najczęściej wraca do nadawcy w zmienionej postaci. Z drugiej zaś strony asertywność zabezpiecza nas przed poczuciem krzywdy do którego doprowadzają zachowania uległe. Szczególnie istotny obszar, w którym asertywność wydaje się wręcz niezbędna to relacje partnerskie oraz relacje rodziców z dziećmi. Najlepiej widać to właśnie analizując kontrprzykłady czyli związki oparte o agresję lub uległość, które zwykle prowadzą do niezadowolenia a nawet cierpienia obu stron. Z kolei uległość wobec dzieci uczy ich i utrwala w nich brak empatii dla innych prowadzący z czasem do zachowań agresywnych i atrofii więzi ludzkich. Natomiast agresja wobec dzieci owocuje najpierw ich lękiem i uległością, a z czasem bierną agresją i postawą manipulacyjną - "jakoś trzeba sobie w życiu radzić".

ćwiczenia na asertywność

Najważniejszym ćwiczeniem asertywności jest obserwowanie poziomu własnego szacunku do siebie i innych. To nasza busola, jeśli szacunek rośnie to znaczy, że zmierzam we właściwym kierunku, a jeśli spada...
Proste ćwiczenia jakie można wykonać samemu, to również :
- proszenie: prawie zawsze można o coś poprosić :-), odwołując się do tego na czym nam zależy
- odmawianie: "NIE, postanowiłem inaczej�" - kluczowe jest tutaj odwołanie się do własnego zdania, wyboru, decyzji
- wyrażanie emocji: "Bardzo mi się to podoba", "Przeszkadza mi, kiedy to robisz, przestań!

trening asertywność

Trening asertywność to systematyczna praca nad rozwojem swoich umiejętności komunikacyjnych, a także kształtowanie w sobie postawy pełnej szacunku do siebie innych. Najskuteczniejszy jest trening asertywności odbywający się w grupie, gdzie na żywo można wypróbować odpowiednie zachowania na innych oraz otrzymać od nich informacje zwrotne. Przydaje się też dyktafon i kamera, które dostarczają ćwiczącemu obiektywnych informacji zwrotnych.

Polecana literatura: